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孕期营养|孕期科学饮食--营养规划
发布时间:2020-12-10    

孕期营养的重要程度大家都知道,既要保证孕妈妈的身体健康,又要保证宝宝的正常生理需求,所以孕妈妈的合理饮食尤为重要

孕妇饮食总原则


人体需要的营养


蛋白质:

孕期蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,脑细胞总数减少。

蛋白质食物来源:

动物性蛋白质来源:蛋、牛奶、肉类、鱼类等;

植物性蛋白质来源:豆浆、豆腐等豆制品等

脂肪酸(如-亚麻酸)是营造细胞的原料,特别是胎儿大脑细胞发育所必需的。

脂肪分类


藻油-- D H A


藻油DHA-脑部发育的关键

DHA不足会造成脑神经发育障碍,影响智力发育

孕晚期,宝宝脑部组织快速合成,对DHA需求大增

大脑的神经细胞增殖期主要从妊娠头3个月至出生后1岁

碳水化合物:

碳水化合物,通常称为糖,占孕妇每日热能供给的60%。

保持母体血糖含量稳定,避免胎儿血糖过低。

谷类、豆类、蔬菜及水果中含有丰富的糖类。

即使在孕吐情况下不得少于150g-200g/每天。



矿物质(钙、铁、锌)

矿物质是维持一系列身体机能(如维持正常的新陈代谢和遗传物质合成)所必需的,人体自身不能产生,须从食物里获得。

孕期需增加钙储存30g,主要用于胎儿骨骼和牙齿的发育。

牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收。

主要食物来源:奶制品、海带、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼虾、坚果。

孕期铁的需要量增加

母体血容量增加;

胎儿自身造血及生长发育需要铁;

分娩时出血及婴儿出生后乳汁分泌需

在孕期储备铁。

多选择动物性食品补充铁,主要食物来源:红色肉、猪肝、动物血。

孕期每日需补铁:孕末期(35mg)。

参与体内多种酶的活化, 核酸、蛋白质的合成。

主要食物来源:

贝类食物、动物肝脏、植物的种子 (葵花籽、麦胚、各类坚果) 瘦肉、蛋黄。
















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